1. לקחת נשימה עמוקה. ולעצום את העיניים ל 20-30 שניות. לנשום.

2. להעביר את המודעות לצלילים חיצוניים נעימים כמו ציוץ ציפורים. אם אתם לא בטבע דמיינו שאתם שומעים ציוץ ציפורים.

3. ללחוץ לחיצה חלשה אך מתונה באזור העין השלישית (בין 2 הגבות) מספר שניות  ולומר לעצמנו- "אני כאן איתך".